哺乳期营养的重点在补充水分上，含水分丰富的营养一般含于汤类、粥、豆浆、果汁、奶类等食品中。所以我们在补充营养时，要将营养成分融入到这些食品中。另外我们提出几类营养在哺乳期扮演的重要角色，希望新妈妈再补充营养时不要忽视。
铁
生产过程中的大量出血以及产后的恶露都会引起铁流失，给人体带来贫血的威胁。所以要多饮食含铁食物，如肉类、动物肝脏、鱼类。
能量
新妈妈哺乳期热能消耗提高25%左右，所以要补充多种主食提供能量，原则是粗细粮搭配。
脂类
宝宝出生后，大脑的发育会非常关键，为了给婴儿中枢神经系统发育提供足够营养，我们要补充足够的脂类。
蛋白质
母乳的主要成分是蛋白质和脂肪。新妈妈要多食用鸡蛋、禽肉类、鱼类等。
钙
小宝贝的营养大多来自与母亲，所以要保证宝宝牙齿、骨头发育的需要，我们要补充足够的钙。
推荐三款食谱：
牛奶花生汤
蕴含大量蛋白质和钙，味道香甜，堪称美味饮料，也可称的上甜品。
原料：花生仁10粒、牛奶250ml、白糖少许。
做法：花生仁煮软捞出，用搅拌机打碎成泥。牛奶和花生泥一起煮开，放至略高于室温后加糖。
菜豆碰饭
原料：西兰花、大米、胡萝卜、青豆。
做法：泡青豆大约四小时。过程中将胡萝卜切成小丁，西兰花撕成小朵用开水涮至七八分熟。之后将青豆与大米一起蒸。米饭蒸到汤汁快吸干的时候拌入烫过的蔬菜丁，继续蒸至全熟。
鲤鱼汁粥
原料：鲤鱼50g，枸杞2粒，大米20g，鸡腿菇20g，香菜少许，蛋清，盐。
做法：将鲤鱼洗净去骨切片放蛋清和盐腌过，鸡腿菇切片过水汆透，锅里加入水和米，煮至米熟时，下入其他原料一起煮熟，点缀香菜即可。 总结：哺乳期新妈妈营养很关键，补充足够的营养不仅关乎新妈妈本身的身体健康，更是小宝宝营养吸收的保障。当然新妈妈也不能单纯为了自己嘴上的贪欲而胡乱补充，因为小宝宝还要依赖妈妈们的母乳，有些营养对小宝宝是不利的。新妈妈哺乳任重而道远，所以营养一定要跟上。哺乳期的妈妈们是非常辛苦的，但是看看怀中的小宝宝这份辛苦想必带来更多的甜蜜。后提醒您：再辛苦，您也一定要营养跟上哦。
产后不得月子病的护理方法
坐月子是每个中国的妈妈一定要经历的，而传统的说法还说，在坐月子期间，如果护理不当，还会得月子病，哪产后不得月子病的护理方法是什么呢？怎样才能让产妇安安稳稳的渡过自己的月子期呢？以下几点就是针对这个问题做了一些详解，妈妈们可以借鉴一下。
其实，大家都以为坐月子是满月就好了，但在医学上讲，新妈分娩后，要经历为期六周的产褥期，才叫坐月子。也就是大约42天的时间。这个时期是新妈产后恢复的重要时期。如果护理得不好，就容易得月子病。要护理好月子，可以从以下几点出发。
1、室内要有新鲜的空气，温度要适宜(一般18-20℃)，窗户可以常开。不过要注意的是，产妇应但避免直接吹风。产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样产妇体内的热量排泄不出，易导致中暑。
2、产妇在饮食的调理也要特别的注意。产后初几天不能大补特补，而是吃一些易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。
3、产妇要有适量的运动。正常分娩后24小时内卧床休息,24小时后可起床活动,在第三天或分娩伤口拆线后可做产后保健操,目的是促排尿排便,恢复体力,减少静脉血栓,产褥6周内应避免重体力劳动,以防子宫脱垂。
4、产后还要特别注意自身的清洁卫生。保持外阴清洁，每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴，如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时，可用50%硫酸镁或75%酒精纱布外敷。大小便后要避免污染伤口。若伤口感染化脓时，要及时找医生诊治。产后代谢旺盛，多汗是正常现象，衣服要及时更换。如果是夏天等到产妇身体能支持，就可以洗淋浴，但绝对不能洗盆浴，以防污水流入阴道引起感染。天气冷时，则每隔2-3天擦擦身就可以了。
5、乳房护理很重要。产妇分娩后的第二天，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁。初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，每3-4小时1次，每次哺乳不超过20分钟。要两侧乳房交替哺喂。
6、产后要按时检查，产妇一般在产后6-8周左右，应带着婴儿一起到附近医院进行健康检查。检查内容包括产妇的子宫收缩情况和子宫位置，以及全身器官和组织的恢复情况。同时要检查婴儿的发育和喂养情况，以便发现异常及时治疗。
产妇在月子期间是要特别注意的，而以上几点介绍的不得月子病的护理方法，也只是从各个方面做了一个基础的说明，产妇出现任何情况后还是应积极与妇产科医生咨询。月子期说起来并不长，好好护理不得月子病，对产妇以后的恢复起着至关重要的作用，所以，不但产妇自己做好，家人也要引起足够的重视，照顾好产妇。